niestety masz racje ... /SFD/2016/11/2/7ebc51c38f014b20b1ac31b2c86231c4.jpg /SFD/2016/11/2/bf11b7cf3ca042f68a1299596da0b4e8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jWz3MBLnfpc Odczucia: Trening z rana dobrze poszło, troszkę dodałem ciężaru na poszczególnym ćwiczeniach, a czas zacny bo 60min i jeszcze 15min rozciągania. [...]
BzykuDG chodzi, żeby zmniejszać co serię ilość powtórzeń i dodawać ciężaru? Szczerze mówiąc to nigdy nie myślałem, że małe ciężary i duża ilość powtórzeń na redukcję. Na dużych też można się zredukować, bo w sumie tutaj i tak największą rolę odegra dieta i aero. A z supli to zaczynam Dren. Poszła pierwsza kapsułka. No i stricte redukcja tak jak [...]
[...] z ciężarem. Trochę odespałam, ale dalej idę w kimono, bo po interwałach opadłam z sił:-) MISKA: BWT 133/189/67 1911kcal założenia 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-10-21 +kawy, melisa, mięty, wiesioł, omega Się stresuję się@-| Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-21 17:37:17
1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY już ci napisałem wyżej kup w aptece vigor (14zł) Tych płatków proponowałbym 100 g bo ten posiłek dalej ma za mało węgli możesz tu jescze dołżyć 2 jajka B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - [...]
Bry wiecier Panie i Panowie! Dzisiejszy dzień to była dla mnie jakaś totalna padaczka która zaczęła się już wczoraj późnym wieczorem. Nie wiem co się zadziało ale zjadłem albo jakiegoś problematycznego kurczaka albo coś innego mi zaszkodziło. To co się działo z moim brzuchem wczoraj wieczorem i w nocy to nie miało w moim przypadku miejsca jeszcze [...]
[...] kreatynowy Whey Protein 50 Machine man Bcaa Przed snem Sterolid 2kap I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine Man V Posiłek warzywa [...]
[...] kcal:2267 Jak widać białka troche mniej.Zostawiłem "miejsca" na białko na noc ,którego nie wliczyłem jeszcze.Tłuszcze poszły w dół ,ale skoro mam brać ten tran i omega 3 to się tym uzupełni (??).Kalorie też poszły trochę w dół ,ale przy carbo po treningu podniesie się. Z każdego po trochu, nie ucinaj tylko z śniadania i posiłku po [...]
[...] twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 [...]